Fórum

[strong]

Ahoj
je mi 18 let, měřím 182 a važím 62 Kg. Potřeboval bych přibrat nějakou svalovou hmotu.
V posilovně jsem úplný začátečník, cvičím teprve týden.

Potřeboval bych poradit jak by měl vypadat můj trénink a co jíst abych přibral? Mám si koupit nějaké suplementy?

[lvicoun]

Začněme stravou
Suplementy nepotřebuješ, kór v záčátku se lze bez nich obejít. Zapomeň na kreatin, nitrixy a různé jiné doplňky. Je potřeba naučit se jíst dostatek bílkovin:
maso, vejce, mléčné výrobky. Dostatek sacharidů je rovněž důležitý, přes den komplexní sacharidy - vločky, rýže, celozrnné pečivo, těstoviny (doporučuji zkoušet různé zdroje sacharidů: pohanku, kus kus, jáhly, ať se toho člověk rychle nepřejí). Po tréninku naopak jednoduché sacharidy - glukosa a maltodextrin. A v neposlední řadě tuky - panenské rostlinné oleje, ořechy, semínka, ale nevyhýbat se úplně i nasycených tukům.
Co se týče poměru živin, tak to zálěží na somatotypu, ale obecně alespoň 1,5g bílkovin na 1kg TH, tuků tak 1g na 1kg TH a sacharidy podle potřeby 4 - 7g na kg TH.
Osobně mi vyhovuje jíst stylem:
bílkoviny + sacharidy
bílkoviny + tuky
a nejíst sacharidy + tuky. Ale to musísš vyzkoušet sám, jestli využívat kombinaci bílkoviny + sacharidy + tuky, nebo to co jsem zde napsala já.

K tréninku:
v začátcích je třeba zpevnit střed těla. Ideální proto jsou tréninky celého těla, víc opakování (čti cca 15) s nižší vahou a dbát na důkladnou techniku (dohled trenéra je velmi žádoucí ). Ze začátku zapomeň na splity, které ti možná budou nutit zkušenější kolegové, mohl by ses zranit

[volsh]

Ahoj, na Vašich stránkách jsem si přečetl mimo jiné i článek "Jak nabrat svalovou hmotu", kde je vypsáno i "osmero základních cviků" (dřepy, silové přemístění, shyby, kliky na bradlech, mrtvý tah, benčpress, přítahy činky v předklonu a tlaky činky na ramena). Nejsem sice úplný začátečník, ale zkušeností určitě taky neoplývám, tak bych se chtěl optat, co cvičit místo kliků na bradlech? Chodím do posilovny, co máme v práci a úplně vše tam bohužel není... Kdyžtak dík za odpovědi a rady