Většinou dělám tohle:
sklapovačky 40x
Zdvihy jednoruček vestoje 50x na každou ruku
Arnoldovy tlaky 30x
Rozpažování 50x (lehnu si a činky zvedám nad sebe)
sedlehy na zemi (první cvik z http://www.f-sport.cz/print.php?id=177)
A to je většinou vše. Asi to bude hodně špatně.
Ale nikdo mi nevysvětloval jak posilovat. Tak jsem našel na netu nějaké cviky a jel jsem. Ohledně jídla. Jím tak normálně. Teď už nic moc tučného. Hlavně syry (Cottage,...). Dnes jsem si koupil proteinový nápoj. (100% Whey PROTEIN) Vůbec nevím co to jsou serie apod.
Byl bych nejradši kdyby jste mi pomohli s posilovacím plánem (co dělat, kolikrát..). Posiluji jen doma . Chtěl bych se zaměřit hlavně na ruky. Protože bych chtěl chodit do boxu. Díky za případné odpovědi