Fórum

[NightShade]

Ahoj,

potřeboval bych prosím poradit s tréninkovým plánem do posilovny. Je mi 18 let, měřím 187 cm a vážim 70 kg. Do školní posilovny chodím už rok a půl 2-3krát týdně, sice výsledky nějaké jsou, ale mohlo by to být podle mě mnohem lepší, problém je asi v tom, že se nedržím žádného tréninkové plánu, ale prostě jdu do posilky a dělám co mě napadne (většinou dělám kolečka, takže neopakuji jeden cvik v po sobě jdoucích sériích)... Je lepší dělat kruhové tréninky nebo série? K dispozici mám: pec- deck, bench press, kladka s širokým úchopem, scottova lavice, šikmé lavice, obouruční činka, hyperextenze, leg press, protisměrné kladky, hrazda na shyby a lavice na posilování břicha. Mohl by jste mi prosím někdo pomoci udělat plán na třítýdenní návštěvu posilky?

Jen pro představu zde napíšu jak jsem to dělal do teď.
Většinou jsem dělal 3 kola.

1 den

pec- deck 10x3
bench press 8x3
kladka s širokým úchopem 15x3
arnoldky 15x3
stahování kladky (biceps) 10x3

2 den

scottova lavice 10x3
zdvih s jednoručkou v sedě 12x3
otáčení s činkou v rozpažení a pak předpažení 20x3
protisměrné kladky 16x3
hyperextenze 20x3

3 den

tlaky s velkou činkou za hlavou10x3
legpress 15x3
bench press 8x3
kladka s širokým úchopem 15x3

plus ještě ob den jsem cvičil na střídačku tydle dvě videa na břicho: http://www.youtube.com/watch?v=6fN4IP30 ... re=related a http://www.youtube.com/watch?v=Y4Cd-Qzy ... re=related

Díky všem za pomoc